wyciąg na plecy

[...] zagladalem to nie zalogowywalem sie. Od jakiegos czasu chodze (w koncu:D) regularnie na silownie. Plan mam taki: Poniedziałek plecy-barki grzbiet Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8 wyciąg 4s 12/10/10/8 linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8 Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] - Podciąganie linek w siadzie 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20=20=20=20 - Uginanie tułowia 15=15=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie drążka wyciągu nachwytem 10=10=10=10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] staram się robić co drugi dzien. Może jeszcze opisze co nieco sprzęt: Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki Drążek, stojaczki do pompek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

[...] na masę, z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabszą partią, szczególnie góra klatki. Dysponuję sprzętem podstawowym tzn. hantle, sztanga, ławka z regulacją oraz wyciąg górny i prosiłbym żebyście zwrócili uwagę na to w poprawianiu planu. Przerwa w środku tygodnia znalazła się dlatego, że w środę oraz czwartek mam więcej lekcji i nie [...]

[...] 2.Pompki na poręczach 3x10 Czwartek Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 3.Sciąganie linki wyciągu górnego 3x16-12 (stały ciężar) Piątek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały [...]

[...] W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tyl barów) 4s 14/12/10/8 Wznosy barków ze sztangielkami szrugsy 14/12/10/8 Martwy ciąg 4s [...]

[...] Uprawiane inne sporty: narazie brak, ale bede chodził na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, łamany, modlitewnik,wyciąg górny drążek, ławka Dieta: już prawie jest... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CREATINE MEGA CAPS, PROVIT 85, DEXTREX Juice, wszystko Olimpa

[...] Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu 4x/10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x/10/10/10 - rozpiętki 3x/10/10/10 - krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3x/10/10/10 Biceps: - modlitewnik 4x/10/10/10/10 - sztangielki 3x/10/10/10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x/10/10 Brzuch: Skłony na [...]

Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]

[...] przerwy. Nogi dałem po 2 ćwiczenia, ponieważ chcę ćwiczyć boks i muay thai, a podobno tam nogi to podstawa. Dzień pierwszy - poniedziałek klata sztangą w poziomie plecy na wyciągu ściąganie do klaty barki unoszenie sztangi zza karku nogi - prostowanie nów na sównicy (czy jak to się nazywa) nogi - uginanie nóg leżąc na brzuchu na sównicy bicepsy [...]

[...] hantli skos góra 10/8/8/6 Brama 10/8/8/6 Tric: Pompki na poreczach 10/10/max Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/6 Wtorek Nogi Nogi: Przysiady na ciężarze wolnym 12/12/12/12 Wypychanie na maszynie 10/8/8/6 Prostowanie na maszynie 10/8/8/6 Prostowanie na maszynie leżąc [...]

[...] RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, 6x6kg, 6x7,5kg ///// 4x9kg, 1-2x11,5kg 2.wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 progresja 3.a) wiosłowanie hantlą 12/12/12 b) ściąganie wyciągu na prostych rękach 15/15/15 -unoszenie nóg na ławce 4s -wyciąg 4s WTOREK klata + aeroby 1.pompki na poręczach RAMPA 6x0kg, 6x5kg, 6x10kg, 6x15kg, 6x20kg, 6x25kg [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na [...]

[...] je łapiąc sztangę na końcu krótkim gryfem, obciążenie podnosimy między nogami 4 serie(12,10,8,6) -martwy ciąg na prostych nogach 4 serie(12,10,8,6) ***ćwiczył bym wyciąg ale go nieposiadam*** Biceps: 1 tydzień: -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie+1 rozgrzewkowa (12,10,8,6) -uginanie przedramion z hantlą siedząc [...]

[...] 178 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : basen od czasu do czasu Dostęp do sprzętu :lawka,wyciąg,gryf łamany,gryf prosty,hantle ,atlas(cwiczenia na nogi i plecy) Dieta : będzie :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie Nogi: [...]

Witam. ulozylem taki plan ale nie jestem jego pewien, wiec prosiłbym o ocenę. ABC DAB ... - wtorek,czwartek,niedziela. A: Klatka: Płaska 12/10/8/8-6 Skos hantle 12/10/8/6 Rozpietki 12/12/12 Barki: Unoszenie na bok 12/12/12 Unoszenie w przod 12/12/12 Podciagnie do brody 12/10/10 Tricpes: Pompki na poreczy 12/10/8 Prostowanie wyciag 12/10/8 B [...]

[...] kończyn dolnych na maszynie 3x10-8 3. zginanie kończyn dolnych leżąc na maszynie 3x12-8 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. najszersze grzbietu wyciąg do klatki w szerokim uchwycie 4x12-8 2.Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia(wioslowanie) 4x12-10 3. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-8p (z powodu iż ćwiczenie jest [...]

Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]

[...] planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p szrugsy hantlami 3s 8-12p wspięcia na palce na maszynie 5s 15-20p Środa Klatka/przedramiona wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie [...]